上，进行有氧训练，有氧训练可以提高心肺功能、增强体能、改善血液循环，具有非常重要的作用。
1. 跑步：跑步是一种很好的有氧运动，它可以增强心肺功能、促进新陈代谢、减少体内多余的脂肪。
2. 游泳：游泳是一种优秀的有氧运动，它可以促进新陈代谢、减少体内多余的脂肪，同时也能增强心血管通道的畅通性。
3. 跳舞：不同风格的舞蹈节奏也是一个不错的有氧运动方式。它不仅可以帮助人们改善血液循环和心血管通道畅通性，而且也能带来愉快快乐情感。
4. 划船或用橡皮划船: 划船或用橡皮划船是一类具有益处性味道的有氧运动形式,它可以使人在流畅中享受到愉悦,并且在耗尽体内多余存储时,对于减少因便便所交生都具有很大作用。
