1. 身体放松，站立起来，双脚并拢，肩宽；
2. 右腿向前伸展，保持两膝相对水平状态；
3. 向前弯曲右腿，尽量使右大腿与地面平行或略微垂直；
4. 用左手抓住左大腿上部的皮肤进行支撑；
5. 用力将右侧的头部、胸部、胯部、大小腿向上压紧一瞬间。然后由上而下分别释放这些部位的力量。释放它们之后再将它们再度压紧一瞬间。如此反复几遍。
6. 此时会感到右侧大小腿有明显的震动感。当震动感强时即是最佳效果
波浪式运动法
1. 身体保持站姿并放松全身关节
2. 手将头向左方斜倚
3. 向左方斜侧画圆形弧度运动
4. 将头回到中心点 5. 重复步骤2-4, 将头向右方斜倚, 继续画圆形弧度运动
