1. 仰卧起坐：将你的腰部放在床上，双脚并拢，手放在两侧。然后用你的腹部力量抬起上半身，直到胸部靠近大腿。接着向前伸展双手，再将上半身放回到床上。
2. 卷腹：将你的背部紧靠地板，双手伸直并放在头后面。然后用你的核心力量将上半身从地板中抬出来，使能够看到你的小腹。最后再将上半身给归下去。
3.俯卧撑: 将你的手和大小头一样宽度平衡地站立于地面之上, 扭动一个小弯, 然后使其成为一个L字形, 使其能够有效保证整个运动时间. 然后再以核心力量使得整个人往前移动, 再回到原始姿势
减后背最有效的运动图
最佳答案1. 仰卧起坐：将你的腰部放在床上，双脚并拢，手放在两侧。然后用你的腹部力量抬起上半身，直到胸部靠近大腿。接着向前伸展双手，再将上半身放回到床上。2. 卷腹：将你的背部紧靠地板，双手伸
1. 仰卧起坐：将你的腰部放在床上，双脚并拢，手放在两侧。然后用你的腹部力量抬起上半身，直到胸部靠近大腿。接着向前伸展双手，再将上半身放回到床上。
2. 卷腹：将你的背部紧靠地板，双手伸直并放在头后面。然后用你的核心力量将上半身从地板中抬出来，使能够看到你的小腹。最后再将上半身给归下去。
3.俯卧撑: 将你的手和大小头一样宽度平衡地站立于地面之上, 扭动一个小弯, 然后使其成为一个L字形, 使其能够有效保证整个运动时间. 然后再以核心力量使得整个人往前移动, 再回到原始姿势
