1. 仰卧起坐：卧在地上，双膝弯曲，双手放在腹部两侧，上身向上突然由仰卧状态爬到坐位；
2. 卷腹运动：仰卧于地面或者放置一个高度适宜的凳子上，双手交叉放于头部前方或者耳旁，将胸部向上抬起使其分离于凳子表面并保持住该姿势数秒钟。然后将胸部往下压使其重新回到凳子表面。
3. 蜘蛛式卷腹运动：以俯卧姿势站立于地板上，右手伸直向前伸展并抓住一个固定物体。然后左手伸直向前伸展并抓住该物体。将右侧的大腿往左侧旋转90度并尽量将胸部朝天空方向抬起。之后再将大腿往原来的方向旋回90度使其重新回到原来的姿势中。
