减肥食谱：
1. 红薯烧鸡胸：将红薯洗净切片，鸡胸去骨切块，加入盐、胡椒粉、料酒、姜末、葱末和油少许拌匀后，再将其放入电饭锅中烹制15-20分钟即可。
2. 香煎三文鱼：将三文鱼洗净后用盐、胡椒粉和少量的橄榄油进行腌制10-15分钟。然后在平底的平底锅中加入橄榄油少量，将三文鱼两侧都进行快速的煎2-3分之后即可食用。
3. 芝士番茄意大利粉：将意大利粉浸泡在冷水中10-15 分之后再加入番芋片和奶水一同开水中焯5-7 分之后即可装盘。然后在意大利粉上方加入适量的奶酪丁即可食用 。
4. 橙味杏仁布丁: 首先将杏仁剁成小片, 用水泡30 分之后, 加入橙子皮和橙子汁, 甜味剂, 盐, 板栗仁一起开水中焯5 分之后即可装盘。
运动方法：
1. 早上快步散步: 早上时间最佳时间来进行散步, 连续散步30-45 分之久会使体内的代谢速度得以促进;
2. 夜间太极: 太极是一套实用性很强的武术形式, 非常适宜于夜间作为减肥运动;
3. 有氧耐力性运动: 有氧耐力性运动如快步/有氧舞/打太平/打球/舞狮/舞龙/太平道/剑道都是不可多得的减重宝物;
4. 深呼吸法: 深呼吸法是一套易于学习而且对体格有益的减重方法;
