每天20分钟有氧运动即可

最佳答案1、步行：步行是一种有氧运动，可以消耗大量的卡路里，改善心肺功能，减少臀部和大腿的脂肪。2、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重和体内多余的油脂。它还能帮助强化心血管系统、锻炼你

1、步行：步行是一种有氧运动，可以消耗大量的卡路里，改善心肺功能，减少臀部和大腿的脂肪。

2、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减少体重和体内多余的油脂。它还能帮助强化心血管系统、锻炼你的全身耐力。

3、骑单车：骑单车可以有效地增强心血管耐力并保护心血管并且减少对关节的伤害。它也能帮助减少对关键部位如大腿和外侧小腿的影响。

4、游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助强化心血管系统、保证呼吸道通风畅通并消耗大量卡��里。它也能帮助保证全部上下四条��之间的平衡性。