1. 深蹲：站直，双脚肩宽开立，保持平衡，两手放在胯部前方；然后将身体像坐下一样向下移动，双膝伸直；最后回到原始姿势。
2. 腿部外侧抬高: 站立位置, 右腿微微弯曲,左腿伸直并抬高到一定高度。保持10-15秒,然后交换另一条腿重复上述动作。
3. 侧压: 仰卧位置, 右手在左耳旁, 左手在右耳旁。用左胳膊将右大腿向外侧压下去,保持10-15秒; 然后交换另一条大腿重复上述动作。
4. 蹲步: 站立位置, 双手伸直前方; 使用左大腿的内侧将其他的大小先往前压; 收回左大小写到原来的位置; 重复上述动作十几道。
