1、跑步：跑步是减肥的最佳运动方式之一，它可以锻炼身体的能量消耗，从而帮助减掉多余的脂肪。
2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助增强心血管系统的功能，促进血液循环，同时也可以有效地减少体重。
3、健身房锻炼：对于想要减少腰部和大腿内侧的多余脂肪来说，健身房锻炼是一个不错的选择。通过使用杠铃、哑铃、仰卧板和其它相关器械来巩固核心部分并抵制外侧扭伤。
4、舞蹈: 舞蹈虽然没有其它运动方式中如此大量地耗能量, 但它可以使人保持整个上半部分平衡, 并帮助逐步减少上半部分多馀的皮下性囤存物.
5、快步行: 快速行进是一个很好的减少多馀体重方法. 此时流畅度很重要, 正如快速行进时, 不要将手中物品作为惯性物. 在快速衊时整理呼吸也很重要.
