1. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以让人快速减肥。每小时消耗的卡路里数在500-800之间，能够有效燃烧脂肪。
2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助人们减少体重和体脂。每小时消耗的卡路里数在600-900之间，并且能够有效燃烧体内储存的脂肪。
3. 快步行/快步舞: 快步行/快步舞也是一项有氧运动，可以帮助人们减少体重和体内储存的郁结态物质。每小时消耗的卡路里数在300-500之间；后者只要250-400大卡/小时。
4. 椭圆机: 椭圆机也是一项有氧运动；它可以帮助人们减掉多余的克隆、增强心血管健康、保护关节、平衡内分泌、增强免疫能力。它能够使用者消耗400-700大卡/小时的卡��里。
