1、坐姿抬腿：坐在地板上，双脚并拢，双手放在大腿外侧，两膝保持弯曲状态不动，用力将右腿向上直立抬起，再将左腿向上直立抬起。
2、单侧下压卷腹：仰卧于地板上，右手伸直于胸前。左手伸直于头部后方。将左大腿置于右大腿之上。由右侧开始进行卷腹运动：先使小臂与大腿向内旋90度（如图A位置所示)然后使小 臂以45度的弧度向左侧压下(如图B位置所示)最后当小 臂几乎到地面时使其返回原位(如图C位置所示)重复该动作数次完成一套.
3、俯卧撑: 俯卧于地权, 只用前胸部分主要是前胸部和大小胸之间的骨头, 地面的其他部分不要有任何的助力, 只用前胸部分的骵勒作出一定高度, 然后冲释出气然后冲释出气, 每一个呼气呼氣定要很快考试. 重复数次实衣此功法.
