一、跳绳运动的目标
1. 增强体能，增强心肺功能；
2. 提高体质、提高免疫力；
3. 加强血液循环和新陈代谢；
4. 增强体内有氧代谢能力，减少因为疲劳而导致的损伤。
二、运动方法及要求
1. 运动时间: 每天安排30分钟时间进行有氧运动。
2. 运动地点: 选择室外户外通风的地方进行有氧运动。
3. 运动步骤: 以三分之一步子为一个周期,先由快速跳变成中速,再由中速变成慢速,然后以不断重复的方式来实施; 保证正常呼吸并放松上半身,将上半身前倾45度左右;将手部向前伸直,手部保持不变;甩動手部带动整个人的上半身随之前倾;保证眼神注意到前方,尽量避免眩晕感。
4. 运动量: 比如从100-200步/分钟不断增大来实施,根据个人情况考量。
三、风险因素及应对
1. 风险因素: 由于情绪影响而影响有氧运作效率;由于久站不休而出现心血供应不畅导致的多余击打感;由于惯性作用而导致的多余击打感。
2. 对应对: 需要在早上或者傍晚闲时段安排30分钟左右时间来实施本套有氧运作,避免在心情不好或者生理很脆弱时实施;在中间休整10-15分钟左右以保证效益;尤其泡泡浸泡15-20分钟是很好的选择。
