1. 慢跑：每天慢跑30分钟，能有效减少体重。
2. 跳绳：跳绳可以有效地燃烧脂肪，还能增强心血管功能。
3. 游泳：游泳可以增加心血管功能，并且可以有效减少体重。
4. 快步走：快步走是一项有氧运动，可以帮助减少体重和改善心血管健康。
5. 动感单车/室内单车:通过使用室内或外部的单车来锻炼上半身的大小部分,对于减少体重也很有帮助。
6. 跑步机/步行者:使用室内或外部的步行者或者是一个室内的步行机,可以帮助减少体重并保持心血管健康。
7. 登山: 登山是一个很好的全面性运动,不仅可以帮助减少体重,而且对于保护心血管也很有好处。
