1. 站姿举臂：站直，双臂伸直向前抬高，然后慢慢地将手臂往两侧展开，再将手臂收回原位。重复10-15次。
2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手置于胸前并放宽；用力将胸部向上突出并尽量延伸双臂。重复10-15次。
3. 坐姿运动：坐在一张凳子上或者床上，双手置于胸前并放宽；用力将胸部向上突出并尽量延伸双臂。重复10-15次。
4. 深呼吸法: 坐或站直, 右手在左胸前, 左手在右胸前, 然后由浅到深呼吸, 每一个呼气时把气体从内而外逐步送出; 每一个呼气时把气体从内而外逐步送入; 需要保证整个过程的有效性、有序性、流畅性和长度的一致性; 需要保证呆站姿势的练习方式是正确的; 需要注意不要进行过快或者过大的力度。
