无器械的无氧运动包括：
1. 慢跑：慢跑是一种有效的减肥和健身方式，可以帮助你改善心血管系统的功能。
2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助你改善心血管协同作用、减少体重、强化关节、促进新陈代谢。
3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助你保持心血管健康、减少体重、强化关节、促进新陈代谢。
4. 快步行/快步走：快步行/快步走是一项有效的减少体重的方法，也可以帮助你改善心血管协同作用。
5. 自由舞/舞步舞: 自由舞/舞步舞是一个很好的减少体重方法,它可以通过不同部分的单独或多重运动来保证其有氧性能,而且在家中也很容易学习并且实施。
