膝关节痛是一种常见的运动损伤，它可以是由于骨关节的损伤，强度过大的运动或者结构性问题引起的。要减少运动后膝关节痛，有几个方法可以采取：
1. 在体能锻炼前做好充分的热身。在做体能锻炼之前，应该做好适当的热身活动，使关节和周围肌肉得到适当温度升高来减少受伤风险。
2. 选择适合自己水平的运动量。不要一开始就尝试太难或者太久时间的运动量。要根据个人情况来选择合适的运动量并且不断地增加强度来避免受伤风险。
3. 根据情况使用保护性装备。如有必要，在体能锻炼时使用保护性装备如手套、带子、牵引带、定位带或者泡泡橡皮带来减少对关节和周围部位施加太大的压力或者冲击。
4. 在体能锻炼后立即补水补充能量。在完成体能锻炪之后立即补水补充能量以便于正常代谢并消耗多额外水分从而避免发生感到不适甚 至是发生伤害风险
