1、仰卧起坐：将双腿向上伸直，双手放在身体两侧，从仰卧位置上起，用力抬头和胸部尽量靠近膝盖。然后再放下去。重复15-20次。
2、俯卧平板：先将双手放在耳朵旁的位置，保持胸部和大腿的平衡性。然后将上半身向上抬起，使胸部尽量靠近大腿。最后再回到原始位置。重复15-20次。
3、站立侧弯：先站在一条直线上，两只手甩在两侧的大腿上方。然后将左侧的大腿斜45度左右弯曲（不要使它容易断裂或者断裂了就不要再弯了) 保证胸部和大腿平衡性. 然后再回到原始位置. 重复15-20 次.
4、飞鸟式: 将右手伸直, 左手伸直, 向前伸出, 使得左右手形成一条水平直线. 然后将右手往左方90度旋转, 向左侧伸出, 然后再回到原始位置. 采用此动作进行15-20 次.
