1. 慢跑：慢跑是减肥最有效的运动之一，它可以帮助燃烧脂肪、增强心血管功能、改善血液循环。
2. 力量训练：通过增强你的核心力量来帮助减少体重。定期的力量训练能够保持体形，并且可以保持和增强关键部位的肌肉。
3. 跳舞：它是一个很好的耐力性运动，无需特别的装备即可进行，而且也可以在家中进行。此外，它也是一项很好地减少焦虑、情感压力的方式。
4. 游泳：游泳是一项全方位性有氧运动，不仅可以减少体重、保护心血管、降低血压、减少心理焦虑水平;同时也能够帮助男性保护关键部位如胸部或者手部的皮下组织不受伤害。
