一、运动处方：
1. 早晨起床后，先进行体前屈15次，可以帮助燃烧脂肪；
2. 接下来进行快步走或者慢步跑30分钟，有助于增强心血管功能并减少体重；
3. 做一些核心力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿等15分钟左右。这些可以帮助减少体内的水分含量并强化核心部位的肌肉。
4. 结束时做一些伸展性的运动如伸展机、侧弯机或者瑜伽10分钟左右。伸展性的运动能够帮助保护关节不受损害。
二、注意事项：
1. 运动前应先进行适当的热身准备，避免因为冲动而对人体造成不必要的伤害。
2. 运动时要注意呼吸方式并控制呼吸速度使得能够将气体充分地循环整个人体内部。
3. 在减少食物摄入量之外也要注意选择有益于减少体重的食物。
