1. 动腹收腹：双手撑地，两脚分开站立，上半身微微前倾，双手放在大腿外侧，用力将胸部向前突出；然后右手由外侧环绕到内侧大腿上方（尽量靠近胯骨处）。左手从内侧大腿上方环绕到外侧。
2. 仰卧助力收腹: 仰卧在床上或者垫子上, 双手撑地, 用右手抓住左大腿, 由外向内由下而上的将左大臂抬到胸部, 同时收紧核心部位的肌肉。然后重复此动作来实现有效的核心部位运动。
3. 高位俯卧撑: 躺平俯卧在床或者垫子上, 右手伸直并撑地, 此时核心部位的右侧要朝天而站; 然后将其他一只手伸直并撑地, 此时核心部位的左侧也要朝天而站; 最后将两只手交叉互相牵引使得核心部位张开、具有一定的阻力; 采用这样一个姿态来实施高位俯卧撑运助。
