节食：
1. 养成健康的饮食习惯，每天不超过2000卡路里。
2. 控制食物中的糖和油的摄入量，尽量减少烹饪时使用的油。
3. 每天吃水果和蔬菜，以减少对失去体重有害的零食。
4. 不要在夜间进食，以免影响睡眠质量。
5. 限制海鲜、牛奶、奶酪、巧克力等含糖或含盐食物的摄入量。
6. 将大部分主食由精加工而成的加工杂粮变为新鲜有机杂粮（如大米、小麦、松子仁、核桃仁、橄榄仁）。
运动:
1. 每周定一个时间进行30-60分钟有氧运动（如步行/快步行/慢跑/徒步旅行/舞蹈/划船/扭扭单反/团体体能课/散步 / 助力器材 / 自由开合跳 / 踢球 / 游泳 ）。
2. 锻炼前要适当伸展10-15分钟,避免受伤。
3. 锻炼时水要多喝,保证水平衡,避免因口干耗竭体能;
4. 由于减肥是一个循序渐进的过程,不要一开始就怀有很大期望,通常情况下出效果都是在4-6周之后; 5. 锻炼室内不要冷气太强,室内保证通风; 6. 最好在医生或者教师带导下学习新的减肥方法
