1. 站姿抬膝：站直，双脚分开宽度与肩同宽，手放在两侧。右腿伸直，左腿抬高并保持稳定。然后将左腿往上抬高，尽量使大腿和小腿成一条直线。吸气时保持住这个姿势3-5秒；呼气时将左腿向前伸展回到原位。重复10-15次之后再用右腿做同样的动作。
2. 屈膝伸展运动：站好姿势（如上文的站姿抬膝一样）。将右大腿往前伸展、右小脚往前伸出并使胫骨和大小脚都成一条直线；然后将右小脚部分弯曲、使胫骨、大小胫都夹在中间形成90°的冲击波形态。保持此姿势3-5秒之后再回到原位重复10-15道即可。最后用左侧也要进行此动作以实现全方位的效果。
