1. 坐姿抬腿：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧，右腿向前抬高，保持2秒后回到原位。重复10次后再用左腿进行类似动作。
2. 跪姿侧弯举腿：仰卧在地板上，右手交叉于胸前，左手放于胯部外侧。将左腿向左侧弯曲并尽量使其尽量靠近胸部的方向保持3秒钟。然后将其抬高使之成90度直至大腿与地面平行保持3秒钟。最后将其放回原位重复10-15个动作。
3. 跪姿内旋下减肥法：仰卧于地板上, 右手交叉于胸前, 左手平伸, 并将左大腿旋内, 然后将大股内屈, 使之尽量的凹进去, 然后回到原位, 重复10-15个动作.
