1. 平板支撑：躺在地上，双手与肩同宽，双腿伸直，用力抬起上半身，保持一分钟即可。
2. 卷腹：站立或坐着时将两手交叉置于胸前，然后将头部低于胸部使胸部尽量靠近大腿。用力以上半身的重量将大腿往上压紧并保持一分钟即可。
3. 仰卧侧弯：仰卧在床上或者地板上，将左手伸直向左侧方向伸出去；然后将左侧的大腿往右侧方向弯曲使其尽量靠近地面并放低头部。用力以上半身的重量往左侧压紧并保持一分钟。之后再将右手伸直往右侧方向伸出去并改变方位进行下一组动作。
4. 无气压站立: 站立时保持正直姿势, 然后由两个不断减小的无气压姿势中间来回切换, 每组20-30秒, 能有效帮助减少体内多余的水分, 也是有效的减少腰围的好方法之一.
