的方法
1. 抬腿收缩：卧在床上，双腿伸直，然后一只脚抬高，尽量抬到能够收紧腿部肌肉的位置，保持10-15秒。然后将另一只脚也一样做。重复10-15次。
2. 腹部下压：卧在床上，将胸部、头部和手依附在床上不动。然后由于下胸部的力量使整个上半身以及大腿往下压低。保持10-15秒后回到原始位置。重复10-15次。
3. 向前伸展：单独用一条大腿进行伸展运动既有效又容易实施。将大腿往前伸出并放入水平位置中保持10-15秒后回到原始位置重复10-15次
4. 向后伸展：卧在床上将大腿往后伸出并放入水平位置中保持10-15 秒左右回到原始位置重复 10 - 15 次
