1. 卷腹：双腿分开，上半身微微前倾，双手抓住双腿的外侧，用力向上拉伸，保持3秒钟然后放松。
2. 侧屈腰：站立姿势，右脚向前伸直（或者是左脚也行)保持平衡的情况下将上半身左右斜着弯下去。
3. 旋风式卷腹: 站立姿势，将右手咪胸前伸直并抬高到头部的高度。然后以左手为中心旋转360度(不要忘了呼气)回到原位置。再以右手为中心旋转360度(不要忘了呼气)回到原位置。重复这一动作10-15次就完成了一组无氧运动减少小圈子了。
4. 跪姿俯卧撑: 跪在地上将胸部朝下使用手来支撑, 吸气然后将胸部往上方伸直, 保持这一姿态大约三五秒钟, 然后呼气, 重复这一动作10-15道室内减少小圈子的效果也很明显!
