1、椭圆机：调整轨迹的位置，使它击中你的臀部区域，每次20-30分钟，每周3-4次。
2、俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，双脚并拢着站立。用力将胸部向上举起来并保持一定时间。重复15-20次。
3、仰卧起坐：仰卧在地上伸直双手和双腿。然后将胸部向上举起来并保持一定时间。重复15-20次。
4、侧弓步:站立正直, 右侧弓步, 向左伸出左手, 使得右侧大腿与小腿成90度. 然后再回到原始位置. 重复12-15 次. 然后再用左侧进行. 一共2组.
5、高低障碍: 让你的大小四周障碍物(如书本)之间的高度不一样, 让你以不合适的方式削减其数量(如: 加快速度, 跳得高). 比如说: 从一个书本到另一个书本之间, 由于书本之间的高度不一样而产生了不断削减其数量的效力. 重复12-15 次.
