1. 深蹲：深蹲是减肥瘦腿瘦臀的有效运动，它可以帮助收紧大腿和臀部的肌肉，使其形成一个更完美的S形。
2. 蹲步：采用不同的步伐和速度，可以锻炼大小外侧、内侧、中间部位的所有部位。
3. 抬高直立式坐姿: 坐在地板上，右手放在左侧大腿上；左手放在右侧大腿上。然后由下而上将两条大腿分别抬高45度。保持这一姿势5-10秒钟即可。
4. 交叉式站立: 站立时将左手交叉到胸前并抓住右手胸前的左大肘;然后将右手交叉到胸前并抓住左手胸前的右大肘;保持这一姿势5-10秒即可。
5. 做弓步: 将两条直立的斜直方向保持45度;然后将外侧步街微微往内侧方向压低;最后以尽量少的力气由外侧方向回到原来的斜直方向中间即实施它。
