1. 仰卧起坐：仰卧起坐是减少背部脂肪的最佳运动之一，它可以帮助改善背部的形状，并促进背部肌肉的发展。
2. 卷腹：卷腹是一种有效的减少背部脂肪的运动方式。它可以帮助减少你的中心体重，并改善你的上、下胸部形状。
3. 拉伸：拉伸可以促进血液循环，帮助消除紧张感、酸痛感和不适感。它也有助于减少背部多余的皮下脂肪。
4. 旋风扫帚式俯卧撑：旋风扫帚式俯卧撑是一个非常有效而充满乐趣的运动方式。它可以有效地减少上、下胸部多余的皮下脂���。
5. 快步行/快步舞:快步行或者快步舞是一种很好地减少背部多余皮下
