1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，高低腰部，用双手抓住大腿，向前伸展腿部肌肉。
2. 站立拉伸：站立状态下，将右脚向前伸出，左脚略微弯曲。然后用右手抓住右大腿的外侧部分并尽量向上抬。
3. 仰卧侧弯曲：仰卧在床上或者地板上，将左大腿略微弯曲并紧紧的夹住右大腿。然后用左手将右大腿往左侧带动。
4. 膝盖内旋练习法：坐姿或者仰卧姿势下进行此动作。先将一条大腿朝内旋90度并使其尽量夹住另一条大腿的内侧部分。然后使用两手进行保证其放松的感官感受。
运动完腿部拉伸按摩
最佳答案1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，高低腰部，用双手抓住大腿，向前伸展腿部肌肉。2. 站立拉伸：站立状态下，将右脚向前伸出，左脚略微弯曲。然后用右手抓住右大腿的外侧部分并尽量向上抬。3. 仰卧
1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，高低腰部，用双手抓住大腿，向前伸展腿部肌肉。
2. 站立拉伸：站立状态下，将右脚向前伸出，左脚略微弯曲。然后用右手抓住右大腿的外侧部分并尽量向上抬。
3. 仰卧侧弯曲：仰卧在床上或者地板上，将左大腿略微弯曲并紧紧的夹住右大腿。然后用左手将右大腿往左侧带动。
4. 膝盖内旋练习法：坐姿或者仰卧姿势下进行此动作。先将一条大腿朝内旋90度并使其尽量夹住另一条大腿的内侧部分。然后使用两手进行保证其放松的感官感受。
