1. 动态拉伸：比如站立腰部拉伸、坐姿腰部拉伸等，可以有效缓解骨盆及腰背部的紧张。
2. 深呼吸法：通过呼吸的方式来放松腰部的紧张。
3. 腹式呼吸法：通过专门的动作来帮助锻炼和放松腰背部。
4. 骑行机运动：骑行机是一种很好的减少腰背疲劳、促进新陈代谢、促进血液循环和刺激神经反射的有氧运动。
5. 椭圆机运动：它是一个多面体复合训练器，可以帮助人们在关节上实施多项无重量或低重量的低影响性高效训练。
6. 桥式体前屈：将手或手心放在胸前并抬头看天,然后将大腿与地面平行,使电子卷刀前伸,感受到大小侧脊神经根区的牵伸感,然后回到原始姿势即可。
