1. 游泳：游泳是减腰围最好的运动之一，它可以帮助改善身体的均衡性、协调性和灵活性，同时也能锻炼全身的肌肉。
2. 跑步：跑步是减少体重的有效方法之一，它可以帮助减少体内多余的水分、排除废物、促进新陈代谢等。
3. 动感单车：动感单车是一种有氧运动，它可以帮助锻炼全部下胴部和上胴部的核心区域。通过不断地改变速度或者强度来锻炼上胴部、下胴部和核心区域。
4. 爬梯子：爬梯子是减少体重并且减少腰围的有效方法之一。它不仅可以帮助强化手部、大腿、核心区和其他上下胴部的相关部分；而且也会造成大量卡路里的消耗。
