1. 深蹲：深蹲是一种非常有效的大腿锻炼方式，可以有效地刺激大腿内外侧的肌肉群。
2. 腿部划船：使用一个划船机或者在游泳池里用手划水都能够很好地锻炼大腿。这样可以加强大腿的力量和耐力。
3. 单杠半俯卧撑：这是一个很好的锻炼大腿内侧的方法。将你的上半部分伸直，然后用你的手抓住单杆并将你的下半部分向上伸直，使胸部尽量靠近杆子。然后再将你的上半部分向下伸直，它可以帮助加强大腿内侧和外侧的耐力。
4. 俯卧撑步行: 俯卧撑步行是一种很好地锻炼大腿外侧、内侧、前侧和后侧四个不同方面的运动形式。站立时先脚尖对准前方45度,然后将另一只脚仰45度,并收拢关于中心对等,之后由此交互实施俯卫关于前方或者后方步行
