1. 深蹲：深蹲是有助于增长腿部肌肉的最佳运动之一，可以帮助你增强大腿、小腿和核心的力量。
2. 跳绳：绳子不仅可以帮助你减少体重，还能够改善血液循环，促进血液流入大腿、小腿部分。
3. 小跑步：适当的小跑步可以帮助你保持一定水平的心率，使大腿、小腿周围的血液流畅循环。
4. 踢球：它可以有效地锻炼大小两条外侧手髋关节、胫骨前后侧两条外侧手髋关节和胫骨前后侧两条内侧手髋关���。它也可以帮助强化你的核心部分。
5. 抬头站立：这是一个很好的方法来强化大小两条外侧手髋关���、胫骨前后侧两条内侧手髋关���和核心部分。 也会锻炼到上半部分的大小外侧手髋关���。
