1. 坐姿拉伸：将腿绷直，屈膝，双手放在膝盖上，向胸前推动膝盖，感受到大腿部位的拉伸。
2. 蹲姿拉伸：两腿分开站立，用右手将左大腿向上压住并保持平衡。然后将左大腿往前伸出尽量远一点。最后再用右手在左大腿上施加一定的压力以加强拉伸效果。
3. 侧卧体式拉伸：先侧卧地面，将右侧的大腿绷直并抬高到胯部水平或者略高于胯部水平。然后由外侧的手去牵引左侧的大腿使其往内缩尽量近一点。最后保持该姿势20-30秒以感受到大腿部位的拉伸效应。
腿部的拉伸运动
最佳答案1. 坐姿拉伸：将腿绷直，屈膝，双手放在膝盖上，向胸前推动膝盖，感受到大腿部位的拉伸。2. 蹲姿拉伸：两腿分开站立，用右手将左大腿向上压住并保持平衡。然后将左大腿往前伸出尽量远一点。最
1. 坐姿拉伸：将腿绷直，屈膝，双手放在膝盖上，向胸前推动膝盖，感受到大腿部位的拉伸。
2. 蹲姿拉伸：两腿分开站立，用右手将左大腿向上压住并保持平衡。然后将左大腿往前伸出尽量远一点。最后再用右手在左大腿上施加一定的压力以加强拉伸效果。
3. 侧卧体式拉伸：先侧卧地面，将右侧的大腿绷直并抬高到胯部水平或者略高于胯部水平。然后由外侧的手去牵引左侧的大腿使其往内缩尽量近一点。最后保持该姿势20-30秒以感受到大腿部位的拉伸效应。
