1.准备运动：在健身房运动前，应先热身，以提高血液循环，使肌肉能够更好的准备运动。
2.选择器械：根据个人的体能水平和目标来选择合适的器材。一般初学者可以先使用重量小、有安全保障的器材。
3.正确使用：在使用各种健身房器材时要注意正确使用方法、姿势及呼吸方式。一般情况下应该法定最大重量、遵守上下限幅度要求及保证不伤害自己。
4.休息时间：在进行高强度的运动之前要休息一会，保证体能充分得到回复。也可以在不同部位之间交叉进行锻炼，从而减少单一部位的过度锻炼带来的风险。
5.最后冷却: 地球上最好的几个冷却方式是站立, 慢跑, 跳绳, 深呼吸, 和浅水浸泡. 最好是将所有冷却方式都尝试一遍, 然后根据个人情况选择最适当的方式.
