1、站立臀部抬高：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，用力将双臀向上抬高（有一定的高度）然后再放下来。
2、仰卧侧屈腿伸展：仰卧在床上，将右侧的大腿由外向内侧压着并抬高到胯部位置。然后保持一定时间再放回原位。重复左右两侧运动。
3、仰卧伸展臀部：仰卧在床上，将右侧的大腿由外向内伸直并抬高到胯部位置。然后保持一定时间再放回原位。重复左右两侧运动。
4、仰卧剪刀步法: 仰卧在床上, 右手伸直, 左手交叉于胸前, 然后将左大腿由外往内斜方形式剪切到胯部位置, 保持一定时间之后, 改成左手伸直, 右手交叉于胸前, 然后将右大腿由外往内斜方形式剪切到胯部位置. 重复左右两侧运动.
