1. 做深蹲：坐在地上，双脚并拢，两手置于大腿外侧或前面，保持胸部抬高、背部伸直、膝盖伸直的姿势；
2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手向前伸展并置于地面上方的位置；
3. 仰卧起坐：仰卧在床上或者室内的垫子上，右手置于左耳旁或者左耳下方的位置。然后用力将胸部抬起来。由此开始一个仰卧起坐运动。
4. 桥式运动: 在室内的床上或者室内的垫子上仰卧, 右手置于左耳旁, 由此开始一个桥式运动, 通过改变不同部位的重心来实施不同形态的运动;
5. 登山者: 躺平在家里, 打开电视机或其他电子装置, 画出一条"山"图形, 然后使用手、小腿、大腿来代表"人物", 根据图中标注好的"道具", 试图通过不断重复利用"道具"来衔接整座"山", 最终利用有氧耐力将整座“山”衔接到顶端;
6. 肩郭俯卧舞: 地面俯卧体位, 依附头郭(也就是头往左右方向看去)作为中心旋转, 利用整个胸郭(也就是胸往前往回看去)作出舞步;
