1. 深蹲：站直，双脚分开，大于肩宽的距离，保持背部直立，可以使用哑铃或者杠铃支撑。然后将你的重心放在你的脚上，将你的屁股垫在你的大腿上。保持这个姿势并下降到一定程度。然后再重复几次即可。
2. 小腿伸展机：将一个小凳子或其他物体固定在地板上。然后站在凳子前方并把另一只脚高于凳子上方。用手将小凳子往前拉动并保持该姿势数秒钟时间。然后再重复数次即可实现小腿伸展效果。
3. 站立侧弓步法: 站直、两侧分开、大于胸围的宽度、保证胸部直立不要压住胸部, 向左侧弓步, 保证左侧大腿是水平状态, 让左侧小腿伸直, 向前伸出, 使电浆感到明显; 然后冷却片刻, 重复以上步骤即可.
