1、深蹲：站直，双脚稍微分开，保持平衡，然后像坐在椅子上一样弯曲双膝，向下蹲去。
2、高抬腿：站直，右手扶住物体保持平衡（也可以不用扶物体保持平衡）。左脚有力的向前伸出和上升到尽量高的位置。当左腿伸直时将其放回原来的位置。然后再用右腿重复上述动作。
3、半月式:站直, 将左侧一条大腿与地面呈45度, 向前伸出, 然后用力将大腿还原到原始站立姿势, 向前伸出时曲线上升, 放回时曲线下降. 之后再用右侧大腿重复上述动作.
4、交叉步: 站直, 左侧大腿斜向前方交叉步行. 之后再用右侧大腿重复上述动作.
