一、俯卧撑
1、俯卧撑是减肥最常用的方法之一，能够有效地燃烧脂肪，塑造紧实的背部。
2、双手举到肩后，双膝弯曲呈90度，上半身靠近地板。右手放在左手上，两个手掌并拢。然后将体重压在右手上，以右侧的力量将胸部向上伸展。再将体重压在左侧，以左侧的力量将胸部向上伸展。这样交替运动20~30次就完成了一组俯卧撑.
3、站立式俯卧撑也是减肥时常用的方法之一。站立时将右手举到头顶高度，然后将体重向前伸直并尽量使胸部尽量往前伸展；再使用左侧的力量将体重往前伸直并尽量使胸部往前伸展。这样交替20~30 次实施1 组.
4、仰卧杠铃弯举也是减肥时比较常用的方法之一, 在仰卧位置中, 先斜45° 后, 使电话杆刚好水平于头颈部, 然后以此作为杠子, 使电话杆朝天耳朵方向弯举. 这样20~30 次实施1 组.
5、飞鹰式是减肥时抗衰老也很有效的方法之一, 飞鹰式要先躺地然后变成飞鹰形态, 先充分会去血流通然后再固定10-15 秒. 这样20-30 次实施1 组.
