，可以有效改善心肺功能，增强体质，减少肥胖，降低血糖、血压、血脂等慢性病的发生风险。
1. 改善心肺功能: 慢跑可以通过促进心血管的扩张来改善心肺功能，使呼吸频率、心率升高，加强对氧气的利用效果。
2. 增强体质: 慢跑是一个全面的有氧运动，它可以帮助人们建立一个好的体格，保护关节不受伤害。定期慢跑也有利于减少体内多余的水分。
3. 减少肥胖: 长期定期地进行慢速奔步或正常步伐将使得人们特别是中年人减少多余的重量, 消耗大量卡 路里, 保证了不易变得过度重。
4. 降低血糖、血压、血脂: 慢速奔步或正常步伐将使得人们特别是中年人减少多余的重量, 消耗大量卡 路里, 保证了不易变得过度重; 同时慢速奔步或者正常步伐也将对人们的内分泌作用产生影响, 使得含有多量甘油三酯(TG) 等物理因子在血流中浓度显然下降, 有效地降低了总胆固醇(TC) 和三高(THC) 的情况;吸入新鲜空气也将对心理惊去作用, 有效地减少了对大力工作时间所带来的冲击感而使其不易上升;
