半小时的运动可以按照不同的方式来安排：
1. 快走：快走可以帮助增强心肺功能，促进血液循环。在30分钟内快速走3公里左右是最佳选择。
2. 游泳：游泳是一项有氧运动，能有效减少体重、增强体能、增强心肺功能、锻炼全身各个部位。在30分钟内完成200-400米的游泳是最佳选择。
3. 跑步：跑步可以帮助减少体重、增强心血管耐力、促进新陈代谢。在30分钟内完成2-3公里的跑步是最佳选择。
4. 爬坡：爬坡是一项耗时间却很有效的运动，能够帮助减少体重并改善心血管耐力。在30分钟内完成500-1000米的上下斜坡是最佳选择。
