一、早餐
1.燕麦牛奶：将燕麦片浸泡在牛奶中，放入冰箱冷藏一夜，早上取出加入少许果汁和水果即可。
2.三明治：将面包切成两片，在中间夹上培根、芝士、番茄、生菜等食材即可。
3.水果干牛奶：将适量的水果干浸泡在牛奶中5-10分钟左右即可食用。
二、午餐
1.烤鱼+健康蔬菜拌饭：将适量的新鲜的野生或冷冻的各种大小不一的鱼削皮去内脏后进行烘焙或者电子感应加热，然后加入新鲜的健康低盐低胆固醇的各式各样的新鲜蔬菜与之相拌而成。
2.番茄意大利风味扒雀胸+浓郁番草杂木耳+宽带尿布: 将雀胸削皮去内部杂物, 用盐、胡椒、橄榄油以及意大利料理必备之九层塔进行浸泡, 烘焙15-20分, 配以番草杂木耳以及宽带尿布作为副食。
三、 晚餐
1.浓郁彩甘金橘+五彩旗帖: 将适量彩甘金橘削皮去核, 浸泡在橙子中使其浓郁, 配以五彩旗帖作为副食。
2.三文鱼扒+季春凉: 将三文鱼削皮去内部杂物, 用盐、胡椒进行浸泡, 烘焙15-20分, 配以季春凉作为副食。
3.宫保竹子+五彩旗帖: 将竹子进行切截整理后加入盐份少并测试味道正宗即可, 配以五彩旗帖作为副食
