1. 慢跑。慢跑有助于燃烧脂肪，增强心血管功能，减少对关节的伤害，是一项有效的减肥运动。每周应安排3~4次慢跑，每次20~30分钟，并且要保证心率在60%~70%的最大心率区间内。
2. 游泳。游泳是一项全身性的运动，可以帮助你增强你的核心部位、背部、手臂和大腿部位的循环；同时也可以帮助减少对关节和骨头造成伤害。
3. 跳舞。通过不断地上下左右旋转来使整个人得到锻炼；各个部位也都得到了锻炼。通过不断地上下左右旋转来使整个人得到锻炼；各个部位也都得到了锻炼。
4. 健步術或者正常步行。做长途步行或者是散步时要保证姿态端正、呼吸干净、步子要大而有力、手能够随意地前后松弛松弛; 在干净的气流中多多留意呆在室内半小时以上; 如遇雾天或者风天, 不要去外留意, 防止感冒; 正常情况, 一般半小时以上便可令人感到易性然汗流浃背, 睡眠好了!
