1. 坐姿腿部收缩：坐在地上，双腿并拢，双手撑住地面，用力向前推身体，使腿部变得紧绷。然后放松，重复10-15次。
2. 侧卧弯曲运动：侧卧于地上，右手伸直下压住床头或者床尾的固定物体。将左腿弯曲90度并保持该姿势不变。将左手伸直向上与左大腿平行。然后再将左大腿伸直使其与右大腿平行。重复10-15次后再切换到另一侧进行重复运动。
3. 站立弯下冲刺运动：站立于地面上保持胸部正直、耸胸、真正以呆板的姿势站立。以快速的速度将一条腿弯下90度、冲刺出去、然后由快速回归原有的姿态中来回重复10-15 次即可实现瘦小大腿效果 。
