解
1、仰卧起坐：双腿伸直，双手并拢放在身体两侧，以肩膀为中心，向上运动到头部离地15-20厘米处；然后再慢慢向下回到原始位置。
2、俯卧撑：双手并拢放在胸前，以手心为中心往前伸展；然后将全身由胸部开始往上抬高到直至只有手和脚连接地面的位置。
3、交叉步行: 右手左脚一步一步的交叉前行, 保证左右交替, 每一步都要使用力量, 让整个人的重量都集中到左右交错的部位.
4、站立卷腹: 站立姿势, 右手伸直并抓住床头杆或者门杆, 左手伸直并将其压在大腿上. 然后将整个人的重量集中到小腹处, 由小腹开始向上卷成一个U字形.
5、侧弓步: 左侧站立, 平衡好整个人的重心, 然后将左侧大腿往左方画出一条弓形线条. 此时要注意保证整个人的重心不要偏移出去.
