1、侧弓步拉伸：站立直腿，另一只腿向左或右展开，保持脊柱直线，然后将另一只腿的小腿稍微向前伸展。
2、马步拉伸：站立直腿，将一只脚的大腿与地面平行，然后将小腿往上伸展。
3、半俯卧位拉伸：仰卧在床上或者地板上，将一条大腿与胯部平行。然后用手夹住该大腿的小腿部分使其朝上方画出45度之间的弧线。
4、四分之三俯卧位拉伸: 仰卧在床上或者地板上, 将一条大腿与胯部平行, 然后用手夹住该大腿的小 肢部分使其朝上方画出90度之间的弧线.
5、前屈拉伸: 站立直能, 向前屈膝, 用手夹住小 肢, 使其没有过多重力作用.
