1. 站姿抬腿：站直，双手自然下垂，右腿向前抬高到胯部水平，保持2-3秒后放下；左腿向前抬高到胯部水平，保持2-3秒后放下。重复10-20个。
2. 仰卧起坐：仰卧在床上或地板上，双手交叉于胸前；用力将上半身由仰卧体位爬起来做一个仰卧起坐动作。重复10-20个。
3. 平板运动：俯卧在床或地板上；将整个上半身由俯卧体位爬到平板的体位去托住全部的重量。重复10-20个。
4. 蹲伏运动:站直,然后弯曲右膝,左侧尽量靠近地面,保持2-3秒,然后再开始弯曲左侧的膝盖,并尽量靠近地面,保持2-3秒;最后再站直回原始的站姿; 重复10-20 个。
