1. 加快步伐：走路时加快步伐，可以有效地燃烧脂肪。提高运动强度可以帮助你更有效地燃烧脂肪。
2. 慢速慢跑：在慢速慢跑中，你的心率要保持在50-70%的最大心率之间。这样的运动对于减少体重和减少体内的能量储备都是非常有效的。
3. 旋转运动：旋转运动是一个循环性的、关注于单个关节或者多个关节同时工作的运动方式。它可以帮助你建立强壮而有形态感的核心部分，也可以保证你能够使用不同部分来实施一项运动并使画面看上去很舒服。
4. 跳舞: 跳舞是一项很好的减少卡里血和减少体内储存能量方法；它不仅可以帮你建立强壮而形态感十分显眼的核心部分；同时也能够保证告诉大家怎么舒适地使用不同部分来实施一项运助并使画面看上去很舒服。
