1. 深蹲：双腿分开，两手放在腰部，体重均匀地分布在双腿上，保持平衡姿势，尽量压低胯部到大腿和小腿的外侧形成90度的直角。
2. 半卧支撑：仰卧位置，右手放在耳后；左手伸直向前方。将左侧的大腿、小腿和胯部组合起来形成一个“砖”字形图案。
3. 蹲步弓步运动：站立姿势保持平衡。然后将右侧大腿、小腿和胯部组合起来形成一个“弓”字形图案。将左侧大腿、小腿和胯部组合起来形成一个“步”字形图案。然后再交互进行这两种动作。
4. 抬高外侧小���运动: 平时站立时, 使用外侧的小肚子去往上方, 然后再往下方, 重复10-20次, 以有效减少外侧的小
